«Метод Стоп-кран» — дистанцируйся от негативной мысли за три шага
Метод Стоп-кран дистанцируйся от негативной мысли за три шага
Этот приём помогает эмоционально отделиться от навязчивой или катастрофической мысли, чтобы оценить ее более объективно, как сторонний наблюдатель.
Как сделать:
Назови. Когда ловишь себя на мысли Всё пропало! или Это катастрофа!, буквально скажи себе: Стоп. Это мысль.
Дистанцируй. Представь, что эта мысль не твоя, а например: титры в новостях: промелькнула строка бегущей строки. Надпись на заборе: увидь ее написанной мелом на старой доске.
Переоцени. Задай вопрос: Как бы я отреагировал на эту мысль, если бы ее сказал мой друг? Что я ему посоветовал бы?.
Этот метод снижает эмоциональный накал и позволяет включить рациональное мышление для поиска решений.
#МЧС_Психология
Подписывайся на МЧС России в MAX | ВК