Польза свежих овощей для детей

Польза свежих овощей для детей

Овощи фундамент здоровья растущего организма! Именно с них педиатры рекомендуют начинать прикорм, ведь это настоящий кладезь веществ для развития, крепкого иммунитета и хорошего самочувствия.

Вот почему так важно включать овощи в детский рацион:

Для роста и развития. Овощи главный источник витаминов и минералов.

Морковь, тыква: бета-каротин (провитамин А) для зрения и костей.

Томаты, перец: витамин С для сильного иммунитета.

Листовая зелень: кальций и витамины группы В для нервной системы.

Для здорового пищеварения. Клетчатка работает как натуральная щетка для кишечника, решает проблему запоров и создает среду для полезной микрофлоры. Здоровый кишечник = крепкий иммунитет!

Для правильных привычек. Привычка есть овощи с детства снижает во взрослом возрасте риски ожирения и диабета.

Для контроля веса. Овощи объемные, низкокалорийные и хорошо насыщают. Идеальный вариант для перекуса вместо печенья!

Сколько нужно?

1-3 года: 250300 г/день

4-8 лет: 300400 г/день

9-17 лет: 400500 г/день

Не менее 100150 граммов должны составлять именно свежие овощи!

Ребенок не ест овощи? Попробуйте эти хитрости:

1. Будьте примером. Дети копируют родителей. Ешьте овощи сами и с удовольствием.

2. Не заставляйте. Ребенку может понадобиться до 1015 попыток, чтобы принять новый продукт. Просто предлагайте снова и снова без давления.

3. Играйте с подачей. Красиво нарезанные звездочки, палочки и яркие соусницы превратят еду в игру.

4. Правило радуги. Предложите съедать овощи пяти разных цветов в день. Это увлекательно и полезно!

5. Добавляйте незаметно. Мелко натертые кабачки, морковь или лук можно добавить в котлеты, соусы, супы-пюре и выпечку.

Формируя у ребенка привычку есть овощи каждый день, вы дарите ему фундамент благополучия на долгие годы. Пусть на столе всегда будет место для витаминов!

Согласны - ставьте

#Овощи #Дети #Санпросвет

#ЗдоровоеПитание

Подписывайтесь на Роспотребнадзор по СПб и ЛО в МАКС | МАХ