Когда лучше завтракать? И так ли важно делать это по часам?
Многие считают, что завтраком можно пренебречь: кто-то не успевает перед работой перекусить, а у кого-то просто нет аппетита, и он ограничивается чашкой чая или кофе. Между тем специалисты утверждают, что утром есть нужно обязательно, чтобы держать организм в хорошей форме.
Идеальное время
Завтракать лучше в течение полутора часов после пробуждения, желательно в одно и то же время. Это помогает наладить пищеварение и стабилизировать нервную систему.
Если с утра совсем нет аппетита:
выпейте стакан теплой воды
сделайте легкую зарядку
Своевременный прием пищи обеспечивает правильную работу ЖКТ, снимает сонливость, активизирует мозговую деятельность и уменьшает чувство голода в течение дня. Вы не переедаете в обед и вечером, а значит — легче контролируете вес.
Кстати, американские ученые пришли к выводу, что пропуск завтрака увеличивает риск развития атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Режим прежде всего!
В выходные можно позволить себе поесть попозже, но в остальное время старайтесь придерживаться режима. Стабильность — ключ к здоровью.
Что положить в тарелку?
Завтрак должен быть питательным и сбалансированным. Идеальный вариант — каши (овсянка, гречка). Это медленные углеводы, витамины и клетчатка.
К крупам отлично подойдут:
Орехи и семечки.
Ягоды или фрукты.
Йогурт или кефир.
Также хороший выбор: яйца, творог, цельнозерновой хлеб, рыба или птица с овощами.
Чего избегать?
Не стоит начинать день с копчёностей, жирного мяса, каш быстрого приготовления, выпечки и сладкого. На голодный желудок также не рекомендуется пить кофе и соки.
Питайтесь здоровой пищей, придерживайтесь режима, и ваш организм скажет вам спасибо!
А вы сегодня уже позавтракали? Делитесь своими утренними ритуалами в комментариях!
#Завтрак
#ЗдоровоеПитание
Подписывайтесь на
