«Метод Стоп-кран» — дистанцируйся от негативной мысли за три шага
Этот приём помогает эмоционально отделиться от навязчивой или катастрофической мысли, чтобы оценить ее более объективно, как сторонний наблюдатель.
Как сделать:
Назови. Когда ловишь себя на мысли «Всё пропало!» или «Это катастрофа!», буквально скажи себе: «Стоп. Это мысль».
Дистанцируй. Представь, что эта мысль — не твоя, а например: титры в новостях: промелькнула строка бегущей строки. Надпись на заборе: увидь ее написанной мелом на старой доске.
Переоцени. Задай вопрос: «Как бы я отреагировал на эту мысль, если бы ее сказал мой друг? Что я ему посоветовал бы?».
Этот метод снижает эмоциональный накал и позволяет включить рациональное мышление для поиска решений.
#МЧС_Психология
